Come affronto il “Winter Blues”

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Ed eccolo qua, puntualissimo, come ogni anno da quando sono ragazzina, tra Gennaio e Febbraio BAM! Sono a terra…

Avete presente quando a Dicembre, nonostante il freddo e l’inverno siamo carichi di energia positiva, impegnati ad organizzare cene ed uscite, circondati da lucine e musica ovunque? Beh, poi arriva Gennaio, che si trascina quasi senza rumore nel calendario e a ruota Febbraio quando, improvvisamente, si ferma tutto. Un mese silenzioso e quasi senza senso (se non fosse per il Carnevale e San Valentino).

Guardi fuori dalla finestra e ti sembra che l’intera giornata sia fatta di lunghi pomeriggi bui, un freddo dilagante e la sensazione che le prossime vacanze siano molto, ma molto lontane.

Questa sensazione ha un nome, lo sapevate? Si chiama “Disturbo Affettivo Stagionale”, vi riporto anche la definizione scientifica di Wikipedia:

Il disordine affettivo stagionale (SAD), anche noto come depressione d’inverno, winter blues o depressione stagionale, è considerata un disturbo dell’umore nel quale persone con una condizione di buona salute mentale per la maggior parte dell’anno cadono in depressione in inverno.

Caspita no! Se è persino riconosciuta con un nome e cognome, allora non c’è scampo! Almeno così ho sempre pensato… e in effetti mi sono sempre vissuta il mio mese di “down” senza troppi sforzi: accettavo la cosa e me ne andavo in giro con la testa bassa e la cuffia sugli occhi, lasciando solo una piccola fessura per riuscire a schivare le persone. Perché funziona così, no?! Quando non ci si sente tanto in forma stare in mezzo alle persone, dover gestire delle conversazioni e sforzarsi di risultare accettabilmente simpatici è davvero, davvero, davvero un pena.

Ma quest’anno no.

Ovvio che non posso cambiare radicalmente da un anno all’altro, ogni cambiamento, piccolo o grande che sia, è un percorso e non posso pretendere di tirare un dado da 100 punti passando dal “via” all’ “hai vinto” in una sola mossa.

Però ci provo ad affrontare questo periodo scomodo e oggi, primo di Febbraio, ho preparato qualche piccola idea per rendere un po’ più speciale, speziato e sensato questo mese delicato.

Siete con me? Bene, Diamo vita all’inverno!

 

MANTENETE IN CASA ALCUNE PICCOLE DECORAZIONI NATALIZIE

Avete presente quelle carinissime lucine d’arredo che noi associamo subito al Natale, ma che, invece, in molte foto di arredo d’autore, Pinterest ed Instagram riscaldano l’ambiente tutto l’anno? Ecco, lasciatene appesa qualcuna, magari piccola, di luce bianca fissa, vedrete che renderanno subito il vostro soggiorno più luminoso ed accogliente. Potete appendere fili di lucine in qualsiasi angolo della casa: sopra il letto a mo’ di ghirlanda, dentro ad un vaso trasparente, come fosse pieno di lucciole luminose o intorno alla libreria, per un look un pò bohémien.

E ragazze, non vi dimenticate delle candele! Soprattutto quelle profumate, che vanno a stimolare i nostri sensi ed il nostro umore. Le candele fanno subito casa, calore, serenità e relax… praticamente infallibili!

 

VIA LIBERA A BEVANDE CALDE E COCCOLOSE

Niente da dire, il cibo è una grandissima coccola… Con questo non voglio giustificare un comportamento poco salutare, come buttarsi sui classici comfort food invernali per “consolarvi”, anzi, propongo una coccola che faccia bene in tutti i sensi.

Cosa ne dite di tutte quelle belle bevande calde aromatizzate da bere con le copertone addosso o i piedi sul camino? Il latte alla cannella, il thè alla mela e zenzero, le mille versioni di cioccolate calde light disponibili sul web. Per me niente è come avere un piccolo momento di relax, togliersi di dosso i vestiti scomodi e rigidi dell’ufficio, mettersi in pigiama e bersi qualcosa di caldo con il cane accucciato addosso, è quasi una coccola per l’anima, non trovate?

 

RICORDATEVI DELLE PERSONE A CUI VOLETE BENE

Sotto Natale sembriamo rapiti dall’incantesimo del “volemose bene” ed in fin dei conti ci sta, dalla serie “se non a Natale, quando?!”. Ma nei mesi successivi vi potete concedere l’incredibile lusso di coltivare le relazioni che davvero vi scaldano il cuore o quanto meno, che ne hanno il potenziale.

Invitate a cena  vostri amici più cari, riempite la casa di musica, chiacchiere e vino rosso. Scambiatevi opinioni ed esperienze con persone che stimate, che vi capiscono e sono disposte a darvi pareri sinceri (e anche scomodi!) sulle cose. Ricordatevi di chi avete vicino e spesso date per scontato…non basta un bigliettino d’auguri carino per le feste, ricordate tutti i giorni a vostro figlio e vostro marito che li amate: un pensiero al mattino vicino al caffè, un biglietto nascosto nello zainetto o scritto sullo specchio, un pensierino fatto in casa… queste cose non hanno prezzo.

 

RITAGLIATEVI UN MOMENTO TUTTO VOSTRO

Questa può sembrare una vera banalità, ma cavolo, quando siamo donne, mamme, mogli, lavoratrici, casalinghe, noi a che posto veniamo? C’è sempre qualcosa da fare, da dire, da spostare, da pulire, da… da… da…

Ma io credo che quello che dà veramente qualità alle mie giornate è quel riuscire a ritagliarmi un momento tutto per me, che sia per leggere, per farmi una maschera sotto alla doccia oppure qualche minuto in più sotto al piumone, magari mentre fuori piove. Alle volte anche ritagliarmi un’oretta senza telefono e senza computer per giocare con mio figlio o fare un massaggio ai piedi al mio compagno è un momento d’oro.

Provate… scegliete qualcosa che vi piace davvero, che vi rilassa e vi riempie il cuore e ponetevelo come obiettivo della settimana!

 

FATEVI BELLE ANCHE SENZA UN MOTIVO

Questa cosa l’ho imparata quando ho iniziato a lavorare a casa. Apparentemente non avevo nessun motivo per togliermi il pigiama, truccarmi e sistemarmi i capelli, tanto nessuno mi avrebbe visto, tanto nessuno lo sapeva. Eppure ho notato che nei giorni in cui non mi “preparavo”, la giornata non iniziava, ero più lenta al lavoro e non riuscivo a trasmettere lo stesso entusiasmo e la stessa sicurezza. A volte il modo in cui sappiamo di esserci fatte belle, in cui ci SENTIAMO belle, cambia il modo di rapportarci con noi stesse e con gli altri.

Per quanto mi riguarda la stessa cosa vale quando si esce: nel limite del buonsenso, solo perché sono una mamma o non vado a cena in un posto di lusso, non significa che non possa mettermi un bell’abito e magari un paio di tacchi. Così come solo perchè non è estate e non dobbiamo affrontare la fatidica prova costume, allora possiamo sfondarci di cibo o evitare di depilarci! Facciamo brillare questo scuro inverno con la versione migliore di noi stesse.

 

PASTICCIATE IN CUCINA!

Last but not least… ho capito sul serio quanto possa unire e rasserenare la cucina solo da un’annetto a questa parte, ma vi posso assicurare che è una medicina potentissima.

Scegliete qualche bella playlist da Spotify e mettete le mani in pasta con i vostri bimbi (o il fidanzato o l’amica o anche da sole). Accendendo il forno la casa diventerà subito calda e profumata, è il perfetto antidoto per i winter blues! L’odore di biscotti arriva direttamente al cervello, ve lo assicuro…

Potete ispirarvi ad alcune ricette che ho pubblicato sul mio profilo Instagram o la mia pagina Facebook, come quella della cheesecake light, i cookies al cocco e ai fiocchi d’avena o i ciambelloni e plum cake per la colazione.

 

Buon inverno!

 

 

 

 

 

Gli effetti dello stress

Effetti dello stressQuando si parla di stress e di situazioni stressanti, è piuttosto comune incentrare l’attenzione sugli aspetti mentali, ovvero su come viene colpito il nostro cervello. È infatti risaputo che lo stress può aumentare il battito cardiaco e irritare lo stomaco, ma ciò a cui spesso non diamo sufficiente importanza è la ripercussione dello stress sul nostro corpo in generale.

Oggi vorrei analizzare alcuni degli effetti dello stress sul corpo, perchè effettivamente i ne ho sempre sofferto moltissimo e non mi rendevo conto che stava veramente condizionando la mia vita e la mia salute sotto diversi punti di vista.

Lo stress può farti sentire esausta

Un’attività cerebrale frenetica potrebbe addirittura tenerti sveglia tutta la notte, specialmente se il tuo cervello elabora costantemente gli stessi pensieri. Tutto questo “pensare troppo” può davvero intaccare il sonno, impedendoti di riposare tranquillamente.

In questo caso trovo che l’allenamento possa alleviare di molto lo stress e aiutarti a “scaricare” la mente dai pensieri ricorrenti. Inoltre ti farà stancare fisicamente, favorendo un riposo più piacevole e profondo.

Lo stress può farti ingrassare 

Si sa, lo stress può provocare disordini alimentari, infatti quando si è stressate è molto più facile rischiare di esagerare col cibo o cercare conforto in esso. Queste sono le tipiche caratteristiche della fame nervosa, un problema che va assolutamente affrontato. Quando sei stanca potresti optare per scelte alimentari sbagliate o incuranti, facendo magari affidamento ai cibi veloci, proprio perché, essendo affaticata, preferisci qualcosa di rapido e conveniente.

Se aggiungiamo all’equazione il fatto che la produzione di cortisolo (ormone dello stress) può ridurre il processo metabolico, come risultato otteniamo un aumento di peso!

Lo stress danneggia la pelle e i capelli

Ti è mai capitato di ritrovarti a ridosso di una scadenza imminente o una presentazione importante o un evento particolare con una bella irritazione cutanea o il classico brufolo? Allora probabilmente sai già di cosa parlo…

A causa di un aumento di ormoni, quando sei stressata potresti essere più predisposta alla comparsa di impurità o a perdere più capelli del solito. Lo stress, inoltre, può anche indebolire il tuo sistema immunitario, provocando patologie della pelle alle quali potresti essere incline!

Lo so che non è facile, ma cerca di fare attenzione alla tua alimentazione: aggiungi alla tua dieta alcuni cibi utili per rafforzare le difese immunitarie e dare una mano al tuo organismo.

Lo stress può farti sentire indolenzita e tesa

Forse non te ne sei mai resa conto, ma lo stress può irrigidire i muscoli e farti sentire tesa. Ciò accade perché la pressione sanguigna e il battito cardiaco aumentano, il che può incrementare la tensione muscolare.

Se da un lato può essere utile a darti la carica giusta per reagire o evitare situazioni di pericolo, dall’altro potrebbe provocare un forte indolenzimento se la tensione dura per un periodo di tempo troppo lungo. Un buon massaggio o un po’ di stretching possono aiutare ad alleviare la tensione muscolare.

 

Anche se lo stress è molto comune nella nostra vita quotidiana, è importante essere coscienti del fatto che, a lungo andare, può causare degli effetti indesiderati. Prendersi cura di sé è davvero fondamentale per comprendere ciò di cui il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno.

A volte può trattarsi anche solo del bisogno di prendersi una pausa, mentre altre volte potresti dover indagare un po’ più a fondo, per scoprire da dove deriva lo stress che stai subendo e capire come fare per ridurlo 😉